OB哈希·(中国)有限公司官网

　　现在许多老年人都走入养生误区，认为什么都要少吃；有一些老年人听说吃肉会导致血脂高，所以也不敢吃肉，其实，对于老年人来说，肉中的蛋白质能够提高抵抗力、免疫力，所以，该吃的还得吃。部分食物老年人应吃得比中年人多，而且要做到荤素搭配。

　　以下这份老年人每日营养摄入推荐，大家可以截图保存，每天按照这样子的量来准备饮食，才可以让我们老年人均衡饮食，保证身体健康！

　　老年人的标准体重和中青年是不一样的，应比成年人胖一点；有些老年人主食吃得非常少，人非常瘦，这其实是营养不良的。

　　OB哈希

　　主食不光是米面之类，还可以吃杂粮和全谷物，或是土豆、红薯、玉米等，其中的碳水化合物含量丰富，只有保证主食的摄入，才能保证体重在正常健康理想的范围之内，同时也能给大脑提供营养和能量。所以想要保持健康，主食还是要吃，但是可以适当从白米，面，替换成杂粮和全谷物OB哈希游戏，来维持人体正常的能量和营养的需要！

　　很多老年人都觉得肉类，海鲜是发物，担心吃多了会诱发疾病，所以都不敢吃，但其实这类的物质，富含优质蛋白质，老年人格外需要，甚至比年轻人更需要！如果每天只是吃蔬菜和主食，那么长久下来就会导致营养不良，所以如果你没有对这一类物质过敏，只要把控好每天的摄入量，就不用太担心啦～

　　一个1米65的老年人，每天摄入蛋白质应大于60克。如果老年人蛋白质缺失就容易导致营养不良，身体体抗力差，肌肉减少导致的肌少症等疾病风险！

　　大家都知道吃多了油腻的东西，不健康，所以很多追求保持健康饮食的老年人，都会严格控制油的摄入，每天做菜都只放几滴油。

　　其实油也是我们人体必需的一个物质，因为有一些脂肪酸，是自身人体不能产生的，必需靠外界才能摄取。所以，老年人每天油的摄入量只要控制在25-30克OB哈希游戏，就是相对健康的，不用太过苛刻，因为如果长期不碰油的话，长久以来也会导致脱发，皮肤干燥等烦恼哦～

　　另外现在市面上油的种类也非常多，大家可以不要只盯着一个种类，可以每次换着用不同的油，这样也可以促进营养均衡哦～

　　原标题：《严控血脂，防血栓？减少主食，控血糖？你的健康饮食也许吃错了！》

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。